Korkeasykkeinen harjoitus, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttäkin. Tunti koostuu intervalliosuuksista, jossa kuntoa kohottavat liikkeet vuorottelevat lihasvoimaa ja kehon hallintaa kehittävien liikkeiden kanssa. Liikkeet ja askelsarjat ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita.
Sykettä nostava harjoitus, joka koostuu karaten, nyrkkeilyyn ja tai-chiin perustuvista liikkeistä ja asennoista. Tämä korkean intensiteetin innoittama treeni on täysin kontaktiton, mutta antaa sinulle mahdollisuuden haastaa itsesi mielikuvituksellisen vastustajasi kanssa. Pura stressiä, kehitä taitojasi, ja tunne itsesi voittamattomaksi! Satavarma adrenaliinipotku!
Vauhdikas, koreografinen tunti, jossa askelletaan musiikin tahdissa step-laudalle. Tunnin haastavuutta voit muokata säätelemällä step-laudan korkeutta. Tämä tunti takaa varmasti hien ja hyvän fiiliksen.
Tunti, joka saa sinut antamaan kaikkesi. Tunti on korkeatehoinen intervallitunti, jossa hyödynnetään pääosin levytankoa ja -painoja lihasvoiman maksimoimiseksi. Tunnilla voit treenata myös täysin ilman lisäpainoja, ja valita kustakin liikkeestä annetuista vaihtoehdoista juuri sinulle sopivan. Tunti on skaalattavissa oman kuntotasosi mukaan. Tunti ei sisällä askelkuvioita.
Sisäpyöräily on tunti joka sopii niin aloittelijalle kuin supertreenaajallekin. Pyörän vastusta säätäen saat tunnin sopivan haastavaksi juuri omalle kuntotasollesi.
Yhdistelmätunti, joka aloitetaan 30 minuutin spinnillä. Spinnin jälkeen on 20 minuutin core-osuus, jossa kehitetään keskivartalonlihaksia. 50 minuutin aikana pääset siis treenaamaan kahden eri lajin parissa.
Yhdistelmätunti, joka aloitetaan 30 minuutin spinnillä. Spinnin jälkeen on 30 minuutin kahvakuulaosuus, jossa keskitytään lihaskuntoon. 60 minuutin aikana pääset siis treenaamaan kahden eri lajin parissa.
Tunnilla treenataan kokonaisvaltaisesti kehon eri lihasryhmät. Tässä monipuolisessa tunnissa yhdistyy liikkuvuus, lihaskunto sekä sykeharjoittelu. Tunnilla käytämme eri välineitä sekä oman kehon painoa treenaamiseen. Liikkeet tehdään aikaa vastaan, joten pystyt tekemään treenin oman kuntotasosi mukaan.
Lihaskuntotunti jumppapallolla. Tunnilla teemme voimapainotteisia lihaskuntoliikkeitä, joissa korostuvat keskivartalon lihakset. Matalankynnyksen tunti, jossa treenaamme aikaa vastaan.
Toiminnallista harjoittelua kahvakuulalla koko keholle. Kuulan kokoa vaihtelemalla saat tehtyä treenin juuri omaa kuntotasoasi mukaillen.
Kuntonyrkkeily on monipuolinen liikuntamuoto, joka vahvistaa tehokkaasti eri lihasryhmiä. Anna jäykille hartioille lähtöpassit ja laita hihat heilumaan!
Musiikin rytmittämä lihaskestävyystunti. Tunnilla treenataan kehon isoimmat lihasryhmät säädettävien painotankojen ja step-laudan avulla. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tunnin aikana saat treenattua koko kropan läpi, kätevää eikö?
Lihaskunto Mix on voimaharjoittelutreeni, jossa kuormitetaan erityisesti iso lihasryhmät. Liikkeet ovat yksinkertaisia perusliikkeitä. Tunnilla käytämme vaihtelevasti eri välineitä.
Tunnilla treenataan keski- ja alavartalon lihaksia. Liikkeet suoritetaan liikepattereina, aikaa vastaan. Treeni on helppo sovittaa omaan kuntotasoon.
Treeni koko keholle, jossa syke- ja lihaskunto-osuudet vaihtelevat vuorotellen. Tunnilla käytetään ohjelmasta riippuen step-lautaa, kahvakuulaa tai levypainoja.
Katosta roikkuvien nauhojen avulla tehtävä kehonpainotreeni. Painovoiman avulla voit treenata todella tehokkaasti voimaa, tasapainoa, notkeutta ja kehonhallintaa oman kuntosi mukaan.
Tunnilla keskitytään erityisesti keski- ja alavartalon lihaksistoon. Tunnilla vaihtelevat syke- ja lihaskunto-osuudet.
Helppoa joogaa, joka vahvistaa ja notkistaa kehoa lempeästi sekä rauhoittaa mieltä tehokkaasti. Varaa tunnille mukaasi pitkähihainen paita ja sukat.
Helppoa kepillä tehtävää harjoittelua, joka parantaa ryhtiä sekä vahvistaa koko kehon lihaksia. Keppijumppa lisää liikkuvuutta ja hellii rankaa sekä niska-hartian seutua.
Bodybalance on joogaan, tai-chiin ja pilatekseen pohjautuva tunti. Tällä tunnilla kehität keskivartaloasi ja liikkuvuuttasi, mutta samalla huollat kehoasi.
Tunnilla tehdään liikkuvuusharjoitteita ja keskitytään aktiivisen liikkuvuuden parantamiseen. Välineenä käytetään esimerkiksi putkirullaa ja keppiä.
Rauhallinen tunti, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta.
Liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Menetelmänä ovat ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofascian käsittely faskiapallolla.
Rentouttava ja kehoa huoltava venyttelytunti. Tunnin alussa keho herätellään erilaisin avauksin ja dynaamisin venytyksin. Tunnilla venytetään lihaksia eri tekniikoita käyttäen. Tämä tunti sopii niin aktiiviurheilijalle kuin aloittelijallekin. Venyttely on helppo yhdistää jumpan tai kuntosalitreenin päätteeksi.
Vauhdikas ja energinen tanssitunti! Hiki lentää ja syke nousee erilaisten tanssityylien tahtiin! Tällä tunnilla askelsarjoilla ei ole niin paljon merkitystä, pääasia että on hauskaa ja kunto nousee!
Hauska ja hikinen tanssitunti, jossa jokainen kappale sisältää oman koreografian. Latinalaiset ja kansainväliset rytmit tempaavat mukaansa ja tunnilla tärkeintä onkin hyvä fiilis ja hauskanpito.
Liikettä rankaan ja ryhtiä ruotoon! Saat hyvinvointia selkään ja niska-hartiaseudulle keppijumpassa.
Lihaskunto Mix on voimaharjoittelutreeni, jossa kuormitetaan erityisesti iso lihasryhmät. Liikkeet ovat yksinkertaisia perusliikkeitä. Tunnilla käytämme vaihtelevasti eri välineitä.
Tällä helpolla 45 minuutin mittaisella EasySpinning -tunnilla tutustutaan sisäpyöräilyyn ja pidetään pyöräilytaitoja yllä myös talvellakin! Kuntosi kohoaa mukavasti musiikin siivittämänä. Vinkki: hyvä liikuntamuoto polvi- ja lonkkaleikkauksesta kuntoutuville.
Kehon oma hemmotteluhetki – venyttele itsesi vetreäksi!
